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Atmung & Stimme

Aktualisiert: 15. Mai 2020

­čŚúUnsere Atmung ist es, die die Qualit├Ąt unseres Stimmklanges ausmacht. Eine entspannte und gleichm├Ą├čige, tiefe Bauchatmung gibt deinem K├Ârper nicht nur mehr Energie und deinem Geist Gelassenheit, sondern ist die stabile Basis f├╝r deine Wohlf├╝hlstimme. F├╝r einen sch├Ânen, kr├Ąftigen und klaren Stimmklang ist ein sich wiederholender und gleichbleibender Rhythmus aus Einatmung, Ausatmung und einer darauffolgenden kurzen Pause, in der die Luft f├╝r die Einatmung automatisch wieder einstr├Âmt, essentiell wichtig. Somit bekommen deine Stimmlippen gleichm├Ą├čig und konstant die perfekte Dosis Luft, die sie zum optimalen Schwingen brauchen.


In unserem Alltag passiert es leider sehr schnell, dass wir den Kontakt zu unserem K├Ârper und zu unserer Atmung verlieren. Unter Stress wandert die Atmung in den Brustraum. Wir werden kurzatmig, schnappen nach Luft, f├╝hlen uns gestresst, unser Herz rast, wir sind aufgeregt und in Gedanken bei all den Aufgaben, die wir erledigen m├╝ssen. Unsere Schultern wandern zum Hals und auch unser Kehlkopf spannt sich an und wandert nach oben, wodurch unsere Stimme schnell leise, piepsig und hoch klingt und das Sprechen anstrengend wird. In diesem Zustand sind wir weit von unserer Wohlf├╝hlstimme entfernt.

G├Ânn deiner Stimme und deinem K├Ârper immer wieder Erholungsphasen in deinem Alltag. Meditation eignet sich besonders gut, da du automatisch den Fokus auf deine Atmung lenkst. Mach dir deine Atmung im Alltag immer wieder bewusst. Im entspannten Zustand hebt sich deine Bauchdecke bei der Einatmung und senkt sich beim Ausatmen automatisch. In stressigen Situationen atmen wir sehr oft pro Minute ein und aus. Um wieder in eine tiefe und entspannte Bauchatmung zur├╝ckzufinden, versuche nur 6-mal pro Minute ein- und auszuatmen. Setz dich aufrecht hin oder leg dich auf deinen R├╝cken. Atme durch die Nase in deinen Bauch ein und versuche langsam und gleichm├Ą├čig auf einem ÔÇ×schÔÇť oder ÔÇ×fffÔÇť durch den Mund auszuatmen. Nimm anschlie├čend eine kurze Pause wahr und lass die neue Einatemluft von alleine einstr├Âmen. Die stimmhaften Ger├Ąusche sollen dir zun├Ąchst dabei helfen, den Luftstrom zu dosieren und gleichm├Ą├čig zu atmen und deine Atmung zu verl├Ąngern. Sp├Ąter kannst du die ├ťbung auch ohne ausf├╝hren. Wichtig ist, dass der Ausatemvorgang fast doppelt so lang ist wie die Einatmung. Du kannst auch gedanklich w├Ąhrend der Einatmung langsam bis 3 oder 4 und bei der Ausatmung bis 5 oder 6 z├Ąhlen.

Durch diese Atem├╝bung wirst du merken, wie du wieder zu dir findest, einen klaren Kopf bekommst und ein angenehmes, entspannendes Gef├╝hl in deinem K├Ârper versp├╝rst. Zus├Ątzlich hast du eine kleine Pause, in der du nicht sprichst und deine Kehlkopfmuskeln sich entspannen k├Ânnen. Diese ├ťbung kannst du auch sehr gut unterwegs durchf├╝hren, beispielsweise w├Ąhrend du an der Kasse wartest oder vor einer roten Ampel stehst.

Atme ein, atme aus und lerne deine Stimme lieben,

deine Mary Lippold ­čśŐ­čÄÖ




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